ćwiczenia plecy

[...] 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch. 3. [...]

[...] remontowej, więc Twój mm biodrowo lędźwiowy jest ciągle w skróceniu. Wg mnie plan nie jest najlepszy, a na pewno nei dla Ciebie! Nogi powinieneś delikatnie robić i jeżeli nei zależy Ci na ich rozwoju, to zmniejszyć ich objętość, ale to głównie te ćwiczenia rozciągaja mm biodrowo-lędźwiowy. Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-02 10:01:45

[...] 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od teścia bo za długi cykl, inni że estrogen, a jeszcze inni ze to od potu oraz ćwiczenia w tanktopie na siłowni. Teraz nie wiem czy kombinować coś z dieta czy smarować plecy kremem z antybiotykiem na receptę (mam tez inny krem z kwasem ale on jest chyba [...]

[...] i słaby tym bardziej widząc w tle takie środki ;/ Myślałem żeby w ogóle ograniczyć i ćwiczyć w ten sposób : Pon Nogi 5 ćwiczeń po 5 serii Środa Plecy 5 ćwiczeń po 5 serii Biceps 4 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki 4 ćwiczenia po 5 serii Sobota Klata 5 ćwiczeń po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo chyba teraz za bardzo się katuje

[...] uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te najlżejsze ćwiczenia, jak na przykład rozpiętki, tył barków, unoszenie bokiem, czy to ściąganie na plecy.

[...] kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda. Tak też myślałem nad obięciem ćwiczeń na ramiona do jednego ćwiczenia i dołożeniu innych na ich miejsce, ale jeszcze do końca nie jestem pewien czy jest taka konieczność. W dniu barków przy wyciskaniu, chciałem zaazngażować poza [...]

Przede wszystkim zupełnie nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie [...]

[...] z wyciągu, lub inne ćwiczenie na triceps 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, gdzie zamiast pierwszych 3 ćwiczeń, są ćwiczenia na nogi: Przysiady klasyczne/wyciskanie na suwnicy 3x12 Ćwiczenie na łydki na maszynie 3x20 Maszyna na dwójki 3x12 I właśnie, problem jaki odczuwam przy ewentualnym [...]

[...] Czyli zostawić pojedynczo przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem ćwiczenia żeby w dniu z tricepsem/bicepsem było więcej wolnego ciężaru. Ostatni dzień wydaje mi się nie jest aż tak lekki z uwagi na martwy ciąg. Wrzucony głównie po to, [...]

rion, nie rozumiem dlaczego tak negujesz ćwiczenia na linkach lub na maszynach, posiłkowanie się ćwiczeniami na linkach lub maszynach może być zdecydowanie lepsze niż wolny ciężar, mięsień nie widzi tego co dźwigamy, dla niego liczy się wykonana praca, na większości maszynach jak i również linkach możemy trzymać stałe napięcie mięśnia i bardziej [...]

[...] Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt neutralny wiosłem i martwy ciąg dam na [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

[...] hantla zza głowy 4x12-15 uginania ze sztangą 4x12 uginania młotkowe 4x12 uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15 uginania nadgarstków nachwyt i podchwyt 4x12 brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks ) piątek ( plecy po Waszych uwagach ) martwy na zmiane ze skłonami 4x6-8 drążek 4xmaks wiosłowanie sztangą4x6-8 wiosłowanie hantlem 4x10-12 niedziela [...]

[...] mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

[...] -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia -bieżnia elektryczna. -rower (ale kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych (Kiedyś reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: [...]

[...] płaszczkowate i strzałkowe długie -wykonanie- Ćwiczenie to można wykonać za pomocą specjalnej maszyny(gif 2), jak i przy użyciu sztangi(gif 2a). Są trzy wersje ćwiczenia-ze względu na ułożenie stóp-każda atakuje mięsnie pod innym katem: - stopy ułożone równolegle, - stopy ułożone palcami na zewnątrz, - stopy ułożone palcami do [...]

[...] i serie. Na początek idzie unoszenie łamańca 3/10-6, sztangielki z supinacją 3/10-6 i izolowane lub w opadzie 3/15-12. Przerwy między seriami 2 minuty może 2,5 między ćwiczeniami ok 3min. Jak już wcześniej wspomniałem robiłem też prostym gryfem (czasem na wyciągu), młotkowe, izolowane o udo w podobnych ilościach jak teraz. Próbowałem [...]

[...] walki, gdzie prowadziłem jeden z treningów. Pod koniec treningu zacząlem, na zasadzie takiego wstępnego wprowadzenia, żeby uczestnicy zorientowali się w czymś więcej niż ćwiczenia w staniu i w powolnym ruchu, wprowadzać ćwiczenia z partnerem - takie wchłonięcie jego siły i odbicie. Ludzie ćwiczą w parach, widzę, że kierunek działania siły nie [...]